姓名: | 斡雅资 | |
领域: | 人力资源 | |
地点: | 内蒙古 海拉尔 | |
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睡眠是人类生存的本能,良好的睡眠是身心健康的基本保证。然而,因为生活节奏的加快,工作压力增大,现代人出现了越来越多的睡眠问题。在3月21日是世界睡眠日来临之际,记者采访了河北医科大学第一医院神经内科主任王铭维,希望专家的建议能够给那些备受失眠折磨的朋友们有所帮助。 如何养成良好的睡眠卫生习惯
在很多情况下失眠是由不良习惯所造成的,因此睡眠卫生十分重要。具体的做法有下面几条: (1)注意睡姿:以“卧如弓”为佳,尤以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。 (2)避免睡前兴奋:睡前兴奋,会招致失眠和多梦。 (3)睡前勿进食:睡前进食,特别是油腻食品,会增加胃肠的负担,使横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。 (4)睡前进行放松活动:睡前适当散步、热水泡脚、按摩足下、练练太极拳、气功,自我按摩一下腰背部肌肉,听听轻快的乐曲……让心境宁静,对睡眠甚有裨益。 (5)睡前少饮水,先小便:老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。 (6)调整卧室环境:睡眠应有一个安静、光线暗、清洁舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡,停止噪音干扰,睡眠期间避免探访。室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应预防感冒。床上铺设要舒适。 (7)调节睡眠时间:睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时为宜,70~80岁睡6~7小时为宜,80岁以上睡6小时即可(包括午休时间)。(本期专家:河北医科大学第一医院神经内科主任王铭维 本报记者 果乾) —— 博爱利己 —— |
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